Поиск
Найдено: 15
Что есть перед тренировкой: как питаться, чтобы тренировка прошла эффективно
Многие спортсмены задаются вопросом: что есть перед тренировкой, чтобы хватило энергии, но не было тяжести. Питание перед занятием напрямую влияет на то, насколько эффективно ты работаешь, как чувствуешь себя во время сессии и как быстро восстанавливаешься после неё.
Правильная техника бега: как найти свой экономичный стиль
Техника бега часто становится предметом споров: кто-то считает, что есть «правильный» способ бега, а кто-то утверждает, что каждый должен бегать так, как ему удобно. Истина, как обычно, посередине.
Пульсометры для спорта: какие бывают и зачем они нужны
Cовременные пульсометры стали точными, удобными и доступны почти каждому спортсмену.
Лактометр для спортсменов - зачем нужен, как использовать и стоит ли покупать любителю
Лактометр - это портативный прибор для измерения уровня лактата в крови. Он показывает, насколько интенсивно работает организм во время тренировки и помогает понять, где проходят реальные тренировочные пороги.
Как сочетать силовые и тренировки на выносливость
Силовые тренировки действительно повышают выносливость, но только при правильном сочетании. Если делать их хаотично, они легко превращаются в источник усталости, который мешает прогрессу.
Зачем нужны легкие тренировки и почему они работают
Легкая тренировка - это работа на уровне Z1–Z2, то есть примерно 45–70% от FTP. Чаще всего это спокойная езда, когда можно разговаривать без одышки.
Что такое лактат и почему он не враг
Лактат часто называют «врагом выносливости». Многие спортсмены думают, что именно он вызывает жжение в ногах и заставляет сбавлять темп. Но на самом деле всё не так.
Как сердце адаптируется к тренировкам
Сердце - главный двигатель выносливости. Оно обеспечивает мышцы кислородом, поддерживает кровоток и реагирует на каждое изменение нагрузки. С ростом тренировочного опыта сердце не просто становится «сильнее» - оно перестраивается на клеточном и структурном уровне, чтобы работать экономичнее и устойчивее.
Основы питания для спорта на выносливость: как питаться, чтобы тренироваться лучше и восстанавливаться быстрее
Питание в выносливых видах спорта - это не просто «добавка» к тренировкам. Оно определяет, как тело получает энергию, восстанавливается и адаптируется к нагрузкам. Даже при идеальном плане прогресс остановится, если питание не сбалансировано.
Зачем нужны силовые тренировки спортсменам на выносливость
Силовая работа - важная часть подготовки любого выносливого спортсмена. Она не мешает выносливости, а усиливает её: делает мышцы эффективнее, технику стабильнее и тело здоровее.
Что такое FTP в велоспорте и зачем он нужен в тренировках по мощности
FTP показывает, насколько эффективно твой организм способен использовать кислород и перерабатывать энергию при высокой, но устойчивой нагрузке.
Зоны мощности (Power Zones): как использовать FTP на практике
Мощность - это главный показатель эффективности велосипедиста. Она показывает, сколько ватт ты выдаешь в каждый момент, независимо от пульса, усталости или температуры.